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日常喝水的重要性!今天你喝了多少水

2015-04-02

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我们都知道,水的重要性有多高,甚至赢过其他补给品。自我训练的重点在于防止脱水,因为肌肉长期缺乏水分有可能导致痉挛发生,所以在正确的时间下补充适量的水分,显得重要。不过有一点请特别注意,饮水固然优于含糖饮料,但过多过少饮水皆会对身体产生负面影响,正应了凡事过犹不及之道。

“运动中不能猛然喝水,会导致身体疾速猝伤”,特别是喝冰的。不过随着科技进步,有不少研究和论证逐步推翻最初的观念,运动前、中、后喝水的时间和量已是人们开始注意和探讨的问题,特别是初入运动之时。活动过程中往往忘记要替身体补充水分,一旦水分缺乏近体重的8%以上,就可能对身体造成难以弥补的伤害。

其实就算我们没有进行剧烈运动,身体的水分仍旧会依着某些生理状态、行为流失,特别是小便、呼吸和流汗,累积起来可达到2500ml。这也是为什么学者甚或医生们呼吁,一天的饮水量须达到2000ml,才能维持生物体正常的运作。就连在工作、走路、洗澡、睡觉等日常不变的规律中,都能促使水分离开身体,可想而知运动期间水分流失的速度和量有多惊人。

人体中的水分占70%,这和地表被水覆盖之比例接近,就算不吃任何东西只喝水,人体还能存活至多6个礼拜。其中身体的总司令官--大脑,内含水分就高达90%,这也表示水和人体息息相关,不仅能加速新陈代谢、调解体温,也可维持身体环境平衡,所以说想减肥就先从戒饮料、多喝水做起。

聪明的猫咪才不会渴到自己。



说白一点,身体的水就是体液,其中组成成份包含水和电解质,后者存在的意义比你我想像中的还要重要许多,举凡神经传导、肌肉运动,都需要电解质的存在才可运作,以常见之钠为主,钙、镁和钾都是电解质及人体内重要的存在。水分的补充尤为重要,如果是在非运动状态,该怎么补和什么时候补会比较恰当?

非运动期间

1.流失多少,就要补充多少
如果不是职业运动员,且身体并非处在于不健康的状态如:中暑、发烧及腹泻等情况,一般来说补充的水量可依照体重去计算出适量的比例。研究显示,感觉到口渴就等同身体缺乏体重约2%的水量,举例来说,一个60公斤的人,如果身体缺少约1.2公斤的水分,身体机能就会快速下降,务必随时随地提醒自己停下来喝口水。

2.放慢速度喝水
母亲总是提醒,水不要喝的太快太急,原因是这会造成肠胃和肾脏不小的负担。正确的方式为一口一口缓慢的饮用,且补充时机愈早愈好,从早上起床那刻就能开始。专家表示正确的饮水时机为上午10点左右、下午3~4点、睡眠时间1小时前及半夜起床小便后,特别注意后2个时间的饮水量无须过多,约莫2~3口即可。

运动期间

常见的错误就是在此刻发生:多数人选择运动后才补水,此时的身体已呈现干涸状态。以小编自己为例,头一次骑车40K左右,这段过程中只喝2口水,回到家休息时,强烈的口渴;疲倦感、皮肤微微泛红且全身感觉灼热的印象相当深刻,有经验的友人告知,「这就是身体缺水的警讯」。正确来说,运动补水可细分成前、中、后3个阶段,专家建议,运动前2个小时可喝下400~500ml的水;运动前30分钟再补充250~500ml的水(视个人情况)。

「以骑车这项运动来说来说,如果骑行100公里,大概需要2壶水,一半运动饮料一半水」。运动员也会在每10~15分钟内补给口水分,千万不要等到口渴才喝水,这样就来不及了!另外,偶尔发现不少骑车人习惯在骑乘后来一杯浓醇香满分的咖啡(仅限黑咖啡),好处是提高代谢速度,但同时利尿的咖啡因也会更快的将水分带离身体,基本上是不建议的补水选项。



用目测的方式可以从自体排泄的尿液来判断,一般正常的状态为淡色无臭,倘若在运动期间或者运动后发现,排泄的状态大量减少、颜色过深并带有浓厚的气味,这就表示身体严重缺水,须大量补充水分。以自行车为例,运动后最好喝水喝到排泄的色泽变淡,才不至于缺水,这也是平常饮水的正确之道。若运动低于1个小时,单纯补充水分即可;若活动持续达1小时以上,则以运动饮料及水份同步补充最佳。

不过也请特别注意,饮水过量同样也会造成身体负担并影响运动效能。如果运动期间过于频繁的饮水,会减少血液中的钠含量,这也是为什么运动2小时以上的人会有头晕目眩甚至是昏倒的情况发生。不只是这样,饮水过量容易产生尿意,有时候为了不停下自我训练的脚步,选择憋尿时有所闻,对身体造成伤害外,也会影响下一次运动时的心情。

喝水的好处很多,不仅是身体蓄动的基本要角;同时也是维持运动表现重要的存在,谨记无论量多量少都不好。如果你还想知道怎么让自己随时保持在最佳状态?「很简单,拿起你的水杯,适时补充准没错!」

拿起水杯,喝口水吧,就现在!



来源:Cyclingtime

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