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你知道​骑行时速食的健康和重要性吗?

 

速食不会让你骑行速度减慢,在这里和你分享如何选择健康的素食,为你骑车的时候快速补充能量,骑的更远。

 

健康的选择仅仅是个选项,但是关系到你从哪个角度去看。

 

“路边外卖连锁店可能并不总是你的第一选择,每次在大的旅行中,但他们并不总是你的最后的选择,明智的人选择无处不在,他随时知道自己需要什么。”克里斯•罗博士说(民主党和乔治亚州立大学名誉教授)。

 

“快餐是很方便骑自行车的人也可以有健康的选择,在几乎每一个有快餐的地方”她说。“有时,选择快餐会比去等待偶然见的餐馆更健康更重要。“这时,如何做出明智的选择呢?

 


检查你的常量营养元素组合


一般来说你想选择一款食物组合很关键,需要骑行时既容易消化的又提供大量的碳水化合物和蛋白质,而且没有太多脂肪,也可以缓慢消化,等等。同样,假如你一味追求碳水化合物注意高纤维的食物比如很多豆类和纤维粗粮这又将辛苦你的胃,导致痛苦。

 


下载一个好的APP


首先要100%确定,你的选择明智吗?在手机上好好检查下你选择食物的信息,罗说。“大多数快餐店在手机移动应用都有,运动员只要下载到他们的智能手机,就可以快速看看卡路里碳水化合物蛋白质和脂肪”。

 


油炸食品不是你的朋友


喜欢油炸东西的小伙伴,我不是有意要欧坏这些店的名声,虽然油炸食品现在显示并非坏事,但是它绝不是你想要的。请远离任何与“脆的”或“压缩食品”这些关键次,因为这意味着油炸。罗说“油炸食品需要更长的时间来消化,这和一个骑自行车的想保持快速、不迟缓相违背。”

 

鸡肉和鸡蛋通常是不错的选择。你最好的多注意在早餐的菜单上,和许多快餐服务。“麦当劳提供全天的早餐和一份鸡蛋松饼,这是一个不错的选择。对于一个运动员:蛋白质,碳水化合物,低脂肪含量。这些都小于香肠和饼干的组合。

 


一些你可以依靠的快餐食品:


简单的例子能量选择,从各种花式快餐店里得到适合你的失误。其实,快餐就是这样,很多食物钠含量相当高,所以他们作为骑行的燃料之一,因为骑自行车需要钠,但钠元素不是你随时都能补充得到的。

 

鸡蛋松饼(McMuffin店)如上所述,这是一个很好补充能量的东西。300卡路里29克碳水化合物18克蛋白质和12克脂肪它会让你不会感觉很疲倦的,到达你需要的地方。

 

烤鸡卷三明治(Wendy’s便携式三明治送24克碳水化合物20克,蛋白质和11克,脂肪在仅仅270卡路里。

 

Taco Bell Fresco店)的菜单:轻松的来一口,你可以选择从漂亮的菜单里选择很多,尤其是软炸玉米饼。一个鸡丝软塔可只有140卡路里,16克碳水化合物10克的蛋白质和3.5克的脂肪。

 


Subway)新鲜健康菜单选择新鲜的健康菜单是骑自行车最聪明的选择。包括6英寸的烤牛肉,只有320卡路里,45克碳水化合物,25克的蛋白质和5克脂肪。

 

Chick-fil-A店)鸡肉三明治如果你想要一个更大的蛋白质,低脂产品的方案,就来这里选择,30克的蛋白质40克碳水化合物和5克脂肪,包括在一个320卡路里的三明治。

 

Dunkin Donuts)的mart菜单Dunkin Donuts点,其实并不意味着你需要选择一个甜甜圈。除非你真正想要的。因为,你知道这里的DDSmart菜单提供了其他的选择在少于400卡路里。一个鸡蛋白面包有320卡路里33克碳水化合物17克蛋白质和13克脂肪。最后你还可以来一杯开啡,追逐一些咖啡因的刺激。



编译:ONE元

图片/文字翻译 来源:theradavist

本文系由heysome.com独家撰写,转载请注明来源

标签: 游记 骑行 食物